动作一：

      身体微向左转，两手随身由右向左前方推出，同时重心左移，左手加棚劲推至左膝上方，手心向外，右手加掤劲推至胸前，手心向左前方，目视左前方，右脚变虚。

要点：

  以腰带动周身，身体微向左转时，沉肘、松肩、吸气。

动作二：

  接上势以腰为轴带动身体右转，两手由左向右上方加掤劲至右面侧，同时重心右移，左脚尖由左向右后方勾起。

要点：

  蓄劲蓄紧，气归丹田，呼吸自然，目视左前方。

动作三：

   接上势，左脚向左前方铲出，脚尖向里合，双肘下沉，左肘尖向左前方进击，左手心向下，右手随左肘进击，立掌向前，右肘在右肋处。

要点：

   以丹田蓄劲，催肘前击，目视前方，呼气。

动作四：

   接上势，以左脚根为轴，脚尖外摆落地，同时重心前移，左手背前撩，掌心向内，右脚向前上一步，在左脚前六寸，脚尖虚虚点地，同时右手随右脚向前上托，掌心向上，左手合于右小臂内，手心向下。

要点：

   以腰带右脚上步，含胸塌腰，左腿下蹲，百会穴上领，二目平视。

动作五：

   接上势，右掌变拳，腰劲下沉，右拳由外向内下落，同时沉肘松肩；左手掌外翻变掌心朝上至肚脐平，右拳轻轻放在左掌心，呼气。

要点：

   两脚不动，心气下降，二目平视，气归丹田。

动作六：

    接上势，右拳上冲与鼻齐，拳心向内，离鼻六寸，同时右膝上提与右肘相合，吸气。

要点：

   左腿微曲，二目平视，蓄劲蓄紧，含胸塌腰，意守丹田。

动作七：

   接上势，右脚落地震脚，同时右掌落于左掌心与脐平，拳心向内，拳眼朝上，右脚震过变虚，呼气。

要点：

   两腿微曲下蹲，平心静气，二目平视，气归丹田。

技击作用：

   练拳时面前如有人，遇敌时有人做无人。意思是：一个人在练拳，假设对面有人同自己交手，既知同法，也要知破法。遇敌时有人作无人，以便随机应变。金刚捣碓：用双手推击对方胸部，如对方用本事势进攻自己，则侧身后退右步，同时双手接对方肘、腕，右转。像接蓝球一样，掤捋化解对方的冲力，把他引空。如对方上右步，则自己用左脚尖勾其脚跟；如勾不倒，随用左脚蹬其左腿。随着对方回劲，进左时击其腹部，左手背击其面部。如对方双手来迎，正好乘空用右拳上击咽喉，对方后仰，则用右膝击其阴部，并用右脚用力踏其左脚面。拳击咽喉，膝击阴，肘击腹，脚踏足。

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身。

变化无方皆元气，股胧外露寓屈伸。